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或樽上，或樽下，或拍肩，或踢腿，或扭腰……这些技巧运动有着自己独特的健身价值
插图 何朝霞
指导专家
谢清 湖南师范大学体育学院教授
黄象望 湖南省人民医院骨科主任医师、教授
核心提示
在汉代壁画、画像石、画像砖上，生动、详细地描绘了中国古代的技巧运动。画像砖中丰富多彩的舞乐百戏，由于民间匠师的精心雕琢设计，使静止画面上的伎人的表演姿态无不充满着动感，富有浓厚的生活气息。戏车画像砖为车上表演走索和寻僮，动作惊险、演技精湛；拂袖舞伎，罗衣从风，神态生动；跳丸者，挥弄丸剑，循环往复，上下飞舞；弄壶者，置壶臂上，或滚或抛，或旋或止，踏跃雀跳，技艺娴熟；倒立者，或樽上，或樽下，或顶碗，或塌腰，表演无不柔和妩媚。
而现代体操与其他项目相比，除有较强的竞技性、艺术性、美学效果外，还有着自身独特的健身价值。
【意义】
舞动全身体态健美
【史话】我国古代的技巧运动，源于史前人类自身的活动和生产劳动时间，随着社会的发展、人类文化的进步，至秦汉时，这一运动形式已成为封建制国家精神文化形态之一的“舞乐百戏”艺术的主要内容。运动形式主要项目有筋斗、倒立、柔术、戏车、戴竿、绳技等，其中许多项目都需要高度的身体技巧。
【健身】自古体操的内容丰富，项目与动作繁多，加上许多特殊的器械，结合日常工作和生活中变化的动作，使身体平时活动不到的部位获得锻炼。像广播操、女子自由体操等，是在音乐伴奏下进行，将音乐融入动作之中，振奋精神、激发情感、增强美与健身的效果。
体操与其他项目相比，有着自身独特的健身价值。经常地进行体操练习，对增强神经系统机能、促进血液循环、加速新陈代谢、消除疲劳等有着积极作用。还可使心肌增强，心脏容量增大，进而提高心脏的收缩力和血管的舒张能力。
体操中有很多静力性动作，经常进行静力性练习，血管弹性增强，可以舒张血管，降低血压；其中也有许多倒立动作，通过练习，可以改善头部供血，消除脑部疲劳，防止脑动脉硬化。体操练习可以提高呼吸深度，增加每次呼吸时的气体交换量。同时，肌肉的活动可促使胃肠的蠕动增强，消化液分泌增多，使消化和吸收能力得到提高，食欲增加。
总之能有效地提高人体中枢神经系统的灵敏性和身体的控制能力，可使人肢体灵活、动作协调、姿态优美，从而改善体形体态、矫正畸形，使男人变得魁梧雄健、英姿勃勃；使女人变得体态健美、线条优美、秀丽动人。
【价值】
从头到脚舒筋活血
【史话】宋元明清时期的技巧活动形式，从宫廷到宴乐，从城镇到乡间，流行更为广泛。尤其是城镇的演艺场所和乡村走会表演，都有着多种形式的身体技巧内容。现藏于中国历史博物馆的明人绘《明宪宗元宵行乐图》卷中，就有一部分是表现技巧内容的画面，其形式有登轮、钻圈、倒立旋人、柔术以及叠人等。充分反映了这时技巧项目的发展和盛行状况。
【健身】常坐人群，包括办公室人员、计算机操作员、银行职员、司机等，其工作特点是静坐少动，缺乏全面运动。经常处于坐位固定姿势下工作，容易引起颈肩、腰背肌肉紧张，造成肌肉血液循环障碍。工作一两小时后，不妨进行工间锻炼。尽量做到能走路不骑车，能骑车不开车，能走楼梯不乘电梯。
点点头：站立，两脚分开，与肩同宽，两手插腰，做前屈（下巴贴近胸部）、后伸（抬头后仰）、侧屈（耳朵贴近肩膀）和旋转动作。动作要求做得缓慢、到位，到了某一位置，要稍微用力拉伸一下，有酸胀感，效果会更好。每节做1分钟左右。
拍拍肩：腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩，腰向左转，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气机，行气活血作用。
扭扭腰：站立，两手插腰，拇指在前，其余四指在后，胯部向右，向左，然后可做顺时针或逆时针转动，转动要缓慢有力。
踢踢腿：原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽力与下肢成一线，尽量踢高一些，就像操练正步走动作。
【实用】
大众健身就学就动
【史话】体操列为奥运会比赛项目己有近百年的历史。现代体操的内容十分丰富，不仅包括竞技性体操内容，还包含队列练习、徒手体操、持轻器械体操、器械体操、跳跃等内容，因此，它不仅是比赛项目，同时也是学校体育的教学内容和大众健身的重要手段。
【健身】针对颈椎骨关节病变、颈肌劳损、肩周疼痛、活动受限等，都适宜采用颈、肩功能性锻炼，即健身操锻炼。
长时间保持一个相对固定的姿势，颈肌和肩背部长时间处于紧张状态，容易造成血液不畅、肌肉僵硬或痉挛，颈椎的椎间盘加速退化，形成骨质增生压迫椎动脉或其他神经，引起脑供血不足。颈椎保健操益于缓解颈椎压力。具体方法是头手较劲：两手交叉放在脑后，头往后仰，双手往前用力头手较劲，每次做20秒，间隔5秒，做20次。
肩部出现问题与肩部的能力下降有密切关系，肩部肌肉、肌腱、关节囊的工作能力好坏，是肩部健康的关键因素。适当做些肩部练习可以改善肩肘的力量。
如“爬墙划转”，左手沿墙壁爬行上举至左臂伸直，停留20秒，再慢慢将左臂沿墙壁向外划转，至臂下垂，左右手交替进行。“左右划圆”，以左肩关节为轴，左手领带直臂向下、向右、向上、向左，贴身体划圆，顺时针方向划转一圈，回到原位稍停，向逆时针方向再划转一圈，左右臂交替进行。 |
